Några överflödiga kilon är inte hela världen, men det kan inte dölja att det ibland skulle vara trevligt att bli av med ett kilo eller två. Dina jeans sitter inte bara bättre, du känner dig också lite fräschare i vardagen och kan göra lite mer!
Men ibland, oavsett hur bra du sover och hur mycket du tränar, händer det inte. För det är det du äter och det som finns på hyllorna i snabbköpet som är boven i dramat. Och många gånger är det de skyldiga som vi inte tänker på – men som har motsatt effekt om du vill gå ner i vikt eller hålla den nere.
I den här listan har vi samlat 8 typer av mat som många kanske inte tänker på, men som kan ge resultat. Genom att ersätta dessa livsmedel med hälsosammare alternativ kan du inte bara uppnå dina personliga mål, du kommer också att må bättre överlag.
Kolla in listan och sprid gärna ordet till dina vänner. Hälsa är det viktigaste vi har, och små justeringar i kosten kan göra underverk för vem som helst!
1. Juice
Se extra noga på en valfri juice box i butiken och du kommer att bli förvånad. Faktum är att många typer av juice innehåller mycket socker – vilket snabbt sätter stopp för alla mål för viktminskning. Så om du gillar juice och verkligen vill ha ett glas på morgonen, titta på näringsinnehållet under ”varav sockerarter”. Ett annat tips är att dricka vatten med några skivor citron eller en bit frukt som smaksättare.
2. Tacokondiment
Säg fredag och många danskar kommer att tänka på tacos. Det är lätt att göra, det är gott och det kan vara hälsosamt – men då handlar det om att utelämna en riktig kaloribomb. Vi pratar inte om nacho chips, utan om tacokryddor som du köper i påsen. Socker och salt är de viktigaste ingredienserna som ger kryddningen dess fantastiska smakbalans, och enligt Expressen består tacokryddan av 50 procent olika sockerarter. Ett riktigt bra tips är att krydda köttet själv!
3. Torkad frukt
Torkad frukt innehåller precis som fruktjuice stora mängder socker. Faktum är att det är lika ohälsosamt som godis, i vissa fall värre – vilket beror på att extra socker tillsätts när frukten går från färsk till torkad. I vissa fall har sötningsmedel eller konserveringsmedel också tillsatts i torkad frukt. Så om du vill njuta av denna godbit, ät torkad frukt utan tillsatt socker.
4. Aromatiserad yoghurt
Den smaksatta yoghurt du äter till frukost eller blandar i din smoothie kan vara utsökt. Men den innehåller förmodligen också mycket kalorier och socker. Ett test av Icakuriren visade till exempel att en smaksatt yoghurt innehåller motsvarande 6 sockerarter i en normal portion. Ett bra tips är att välja neutral yoghurt, alternativt blanda fruktyoghurt med neutral yoghurt för att minska mängden socker.
5. Vitt ris
Vitt ris må vara gott – men det består av snabba kolhydrater som gör dig hungrig på nolltid. Det raffinerade vita riset ligger högt på det glykemiska indexet (GI) och anses orsaka en snabb ökning av blodsockret efter måltiden. Vitt ris saknar också många vitaminer, mineraler och fibrer, så det är bättre att välja brunt ris, som är en bättre källa till fibrer.
6. Mörkt bröd
En vanlig missuppfattning är att mörkt bröd är hälsosamt. Naturligtvis kan det vara det – men det är inte automatiskt hälsosamt bara för att det har en annan färg. Istället kan det vara den rena fånggruppen med mängder av socker och tillsatser. Om brödet är mörkt på grund av att brun sirap har använts innehåller det mängder av socker tillsammans med mjölet som är rikt på snabba kolhydrater. Med andra ord, om du äter mycket tenderar det att sätta sig på kroppen.
7. Kyckling
Går kyckling och motion hand i hand? Det kan det absolut, många som tränar eller vill hålla vikten nere väljer kyckling, som innehåller mycket kalorier och protein. Men det finns en skillnad mellan kyckling. Om kycklingen har skinnet på sig innehåller det dubbelt så många kalorier som utan. Och om du köper kyckling som har marinerats innehåller den också stora mängder socker.
8. Nötter
Nötter är ett livsmedel som många träningsentusiaster är förtjusta i, och det är verkligen en bra källa till protein och snabb energi. Å andra sidan handlar det verkligen om kvantitet: 100 gram cashewnötter innehåller pangande 590 kalorier, varav 46,5 gram fett!
Oavsett om du följer en diet eller inte kan denna information vara nyttig för alla att känna till. Tänk vilken skillnad det kan göra för ditt välbefinnande att äta rätt!
Dela gärna denna lista med din familj och dina vänner på Facebook. De kommer att tacka dig efteråt!
