Med så många vitamin- och mineraltillskott kan det vara svårt att ta reda på vad din kropp saknar eller behöver mer av.
De flesta av oss är så vana vid att äta samma saker varje vecka att vi förmodligen inte uppmärksammar vilka viktiga näringsämnen vi glömmer att få i oss. Men faktum är att många kvinnor lider av brist på både protein och järn – något som påverkar vårt välbefinnande.
Det samma gäller magnesium. En frisk person behöver minst 300-450 mg per dag, enligt officiella rekommendationer. Enligt professor Robert Tigerstedt var det dagliga intaget av magnesium i kosten i början av 1900-talet så högt som 1250 mg på många platser i västvärlden. Nu är det knappt 250 mg.
Magnesium är särskilt viktigt för energiproduktion, muskel- och nervfunktion, benstyrka och en mängd andra saker som håller oss glada och friska.
Så se till att du får i dig tillräckligt med magnesium genom att hålla utkik efter vissa tecken!
1. Muskelkramper
Muskelkramper är obekväma och smärtsamma, särskilt om du får dem på natten.
Enligt The National Library of Medicine bidrog magnesiumtillskott till att dramatiskt minska förekomsten av kramper i ett antal studier. Detta gäller särskilt för kvinnor som drabbas av muskelkramper under graviditeten.
2. Högt blodtryck
Högt blodtryck är en indikation på att ditt hjärta arbetar för hårt.
Enligt American Heart Association fann man i en studie att deltagare som tog magnesiumtillskott hade ett betydligt lägre blodtryck än de som inte tog det.
Organisationen anser att det är en billig lösning på högt blodtryck.
3. Förstoppning
Magnesiumtillskott kan vara av särskilt intresse vid förstoppning.
Eftersom magnesium drar till sig vätska i tunntarmen kan tillskott hjälpa till att dra ut vatten ur tarmen.
Detta gör avföringen mindre kompakt och torr och stimulerar peristaltiken, tarmens rörelse som masserar ut innehållet, skriver svenska Magkliniken.se.
4. Ångest
Ångest är fruktansvärd, och alla som har upplevt den vet hur svårt det är.
Enligt Psychology Today kan magnesium spela en viktig roll när det gäller att minska stress och ångest. Enligt tidskriften ”äter” stress magnesium, så se till att du har en god tillgång till mineralen i kroppen.
5. Oregelbundna hjärtslag
Magnesium bidrar till att hålla hjärtslagen jämna. Därför rekommenderar många apotekare magnesiumtillskott för att hjälpa till att reglera hjärtrytmen, skriver People’s Pharmacy.
Men kom ihåg: Din ojämna hjärtslag kanske inte beror på något värre än magnesiumbrist, men det är alltid viktigt att få det undersökt!
6. Svårt att sova
Det kan finnas en miljon anledningar till att du har svårt att sova, men magnesium är en viktig ingrediens för en god natts sömn.
Enligt amerikansk forskning har patienter med ett extra intag av magnesium blivit av med sömnproblem. De kunde sova mycket bättre efter att ha lagt till mer magnesium i kosten.
7. Sugen på choklad
Då du har ett akut sug efter choklad betyder inte att du har brist på magnesium, men det kan bidra till det.
Choklad är rik på magnesium, så om du är sugen på choklad kan det vara din kropp som försöker tala om för dig att den faktiskt är sugen på magnesium.
8. Du tar medicin
Det är lätt att missa det finstilta på läkemedelsförpackningar – men det finns faktiskt vissa typer av läkemedel som orsakar magnesiumbrist.
Enligt Ancient Minerals kan vissa typer av antibiotika, vissa preventivmedel, astmamedicin och vissa typer av hjärtmedicin bidra till magnesiumbrist.
Vad ska du äta för att få mer magnesium
Oroa dig inte om du inte får i dig tillräckligt med magnesium. Det är mycket lätt att höja nivåerna genom att lägga till några goda livsmedel i kosten.
Ting som cashewnötter, bananer, pumpafrön, mörk choklad, tofu och ärtor är alla bra källor till magnesium.
Gen glöm inte att DELA denna information med alla som du tror kan behöva mer magnesium! Alla dina vänner kan få bättre koll på om de saknar magnesium i kosten och hur de kan få i sig mer av detta mineral!
