Vi gör alla stora övningar, men vi hatar att prata om det, och det är synd.
Det är alltså troligt att ingen har lärt dig att göra stora övningar på rätt sätt, vilket kan vara anledningen till att du ibland tycker att det är ganska obekvämt.
En expert menar att våra kroppar är utformade för att göra den perfekta korven när knäna är över höfterna.
Detta är något som våra västerländska toaletter inte tillåter oss att göra så lätt.
”Först och främst måste du ha knäna uppe och fötterna plana”, säger Baz Moffat, specialist på bäckenbotten och kärnstyrka.
Under videodemonstrationen, som lades ut på Instagram, använde hon en pall för att hjälpa sig själv till en bättre tarmställning.
Hon placerade pallen precis framför toaletten och vilade fötterna platt på den medan hon satt.
”Du måste sedan luta dig framåt med en relativt rak rygg och slappna av.”
”Sitt som om du läste en tidning”, förklarade hon.
Och även om du bör sitta på toaletten som om du läser en tidning, bör du också stanna där tills du är helt klar, säger Baz.
En annan expert har tidigare sagt att om vi rusar till toaletten i sittande ställning kan det faktiskt hindra våra kroppar från att göra sig av med avföringen – i stället bör vi hitta ett sätt att huka oss ner.
”Det beror på att musklerna runt ändtarmen styr om kroppen är i inkontinens- eller eliminationsläge (om vi gör korv eller inte)”, förklarar Stephanie Taylor, expert på hälsa och välbefinnande på Stress No More.
”När du sätter dig ner bryts anorektalvinkeln (den vinkel i analkanalen som släpper ut avföring) och puborectalismuskeln (muskeln som drar ihop sig runt ändtarmen) stryper ändtarmen och håller kvar avföringen”, säger hon.
Denna knut kan begränsa dina tarmar och göra dig orolig när du försöker tömma dem.
Normalt för dig
När det gäller att behöva göra nummer två är många människor inte riktigt medvetna om vad som är normalt.
Avhängigt av din kost, ålder och aktivitet kan regelbundenhet innebära allt från tre tarmrörelser per dag till tre varje vecka.
Det är dock viktigt att hålla ett öga på vad som är normalt för dig, liksom att vara medveten om tecken och symtom på tarmcancer.
De fem röda flaggorna är:
- Blödning från botten eller blod i avföringen
- Förändring av dina normala toalettvanor – du går till exempel oftare på toaletten
- Smärta eller en klump i magen
- Extrem trötthet
- Viktförlust
Om du märker av förändringar i dina vanliga vanor ska du inte skämmas och prata med din läkare. Det skriver The Sun.
