En ny studie har visat att när människor somnar under den så kallade gyllene timmen kan de spara sig själva i det långa loppet.
Vilken tid är den gyllene timmen? Du kanske undrar. Det är mellan 22 och 23 (22.59 för att vara exakt), och det har visat sig att om du somnar vid den tidpunkten minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar och stroke.
Enligt Guy Meadows, klinisk chef för The Sleep School, är våra kroppar programmerade att känna sig sömniga under den gyllene timmen och att vakna cirka åtta timmar senare. Han fortsätter med att säga att vi bör sova i synk med den naturliga cirkadiska rytmen.

Guy förklarade för Telegraph: ”Detta är långt ifrån den första studien som visar hur känsliga vi är för sömntidpunkten. Eller hur viktigt det är att hålla sig till samma sömn/vakencykel dagligen. Det beror på att vår inre kroppsklocka synkroniseras av externa faktorer, främst av solens upp- och nedgång.
”När vi vaknar träffar ljuset våra ögon och det synkroniserar vår kropp med den tidszon vi befinner oss i. Jag brukar säga att människor är soldrivna eftersom vi är inställda på ljus- och mörkercykler och allt som stör detta kommer att kasta ut vår kroppsklocka.”
Dessa irriterande klockor har mycket att stå till svars för, vilket har visat sig i den höga ökningen av hjärtattacker när klockorna går fram på våren.

Det var en 24-procentig ökning av hjärtattacker dagen efter, enligt Guy som säger att det beror på att vi har förlorat en timmes sömn och att det beror på den förvirring som orsakas av vår inre kroppsklocka.
Men vad händer om du inte kan somna under den avgörande timmen? Först och främst – stäng av tv:n, lägg ner telefonen och ta upp en bok i stället.
Byt ut din e-post mot lite avslappnande musik och dämpa ljuset om du måste. Gör något lugnande som gör att du slipper vara klarvaken.
På morgonen vill du vända på det och sätta på ljusa lampor och göra dig redo för dagen som väntar. Enligt Guy tros en 10 minuters promenad klockan 10 på morgonen också förbättra vår mentala hälsa och vår sömn.