Du ligger vaken och vänder och vrider dig och känner hur det blir senare och senare, men du blir helt enkelt inte trött!
Jag tror att vi alla känner till det, och de flesta av oss har nog provat olika tekniker för att komma till drömlandet.
Men om du har försökt sova i mörker, kyla och utan mobiltelefon, vad kan du då göra?
Jag är glad att jag nyligen läste om andningstekniken ”4-7-8”.
Det löste faktiskt mina problem och jag hoppas verkligen att fler människor med sömnproblem kan få hjälp av den här metoden!
Tricket
Okej, det är egentligen ganska enkelt.
Prova att andas genom näsan i fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder.
Kombinationen av dessa moment bör ha en kemisk effekt på hjärnan som sänker hjärtfrekvensen och får dig att sova på ett ögonblick.
För mig fungerade det faktiskt på första försöket. Jag var lite trött i förväg, men jag hann knappt räkna till 8 innan jag somnade.
Den här typen av andningsteknik har också varit en del av yoga och mindfulness i östliga länder i många århundraden. Men de är och har aldrig varit lika populära i västvärlden. En av de största förespråkarna för metoden är dock den amerikanska forskaren Dr Andrew Weil, som studerat vid Harvard.
I sin studie om metoden skriver han att människor som är stressade och/eller nervösa andas för lite. Stressade människor tar kortare och mindre andetag och kan till och med hålla andan utan att veta om det.
Om du andas in försiktigt i fyra sekunder tvingar du hjärnan att ta in mer syre. Sedan håller du andan i sju sekunder för att låta syret röra sig runt i kroppen.
Och utandning i åtta sekunder frigör koldioxid från lungorna. Detta sänker effektivt din hjärtfrekvens och ökar syrehalten i blodet – och kan till och med få dig att känna dig mer avslappnad, vilket är en del av den lugnande effekten.
Enligt forskaren Dr Andrew Weil fungerar det för alla om du tränar det två gånger om dagen.
Det fungerade verkligen för mig, och därför vill jag dela det med dig. Sprid gärna ordet på Facebook till alla du känner, så kan vi förhoppningsvis hjälpa fler att somna snabbare!
