Vi är nog alla medvetna om att benen i kroppen är sammankopplade. Detta innebär att smärta i ett område lätt kan leda till problem på andra ställen.
Den smärta du känner i foten kan till exempel komma från högre upp i benet.
Det finns många anledningar till att många människor har ont i fötterna, och för att vara på den säkra sidan är det alltid bäst att rådgöra med sin läkare.
Men det finns också några enkla men effektiva övningar som du kan prova hemma och som har visat sig fungera för många.
Tålyft
Hälens muskler och ligament är mycket viktiga för dina fötters hälsa.
Prova att stå på ett trappsteg eller liknande med halva foten (den bakre halvan) fritt hängande. Försök att stå på tårna och låt hälen sjunka ner under steget.
Gör det försiktigt. Det spelar ingen roll om det tar tio sekunder eller mer att sänka fötterna. Upprepa tio gånger och försök att göra övningen 2-3 gånger i veckan.
Sträck ut gungan
Denna övning kan öka rörligheten i foten, men också motverka smärta i ljumsken. Det enklaste sättet att börja är att sitta i en stol och vila en fot på det andra benets knä.
Grip tag i tårna och tryck dem försiktigt upp mot fotleden. Denna rörelse sträcker ut de senor och muskler som förbinder hälen med tårna.
Håll denna position i tio sekunder och upprepa den på varje fot ungefär tio gånger.
Använd en tennisboll
En tennisboll är ett bra verktyg för att massera fötterna.
Prova att rulla bollen under fötterna med ett lätt tryck. Du kan rulla bollen fram och tillbaka under din fot i ungefär en minut innan du byter ben. Ett perfekt sätt att öka blodcirkulationen!
Sprid ut tårna
Den lilla tåns muskler är kanske inte så vanliga att man tänker på dem, men de behöver också aktivering och kärlek. Dessa muskler fyller en viktig funktion, eftersom starka tåmuskler förbättrar balansen och ökar flexibiliteten i fötterna.
Vaka ett starkt gummiband runt tårna och sära sedan på dem. Det ska ge ett visst motstånd, så se till att du har ett ordentligt gummiband. Du kan sprida tårna i fem sekunder och upprepa tio gånger på varje fot.
Samla med tårna
Den här svåra övningen kan du göra både stående och sittande.
Starta med att lägga en liten handduk framför dig. Försök att klämma in handduken med tårna. Försök sedan att plocka upp handduken.
Du kan också lägga tärningar, bollar eller liknande och försöka plocka upp dem med tårna. Upprepa 4-5 gånger med varje fot.
Bonustips
1. Bär rätt skor. Skor med plats för tårna, som sitter bra och håller foten stabil är att föredra. Ett alternativ är att prova hålfotsinlägg, som lyfter upp och ger stöd åt fotvalvet.
2. Fotbad. Ett fotbad med epsomsalt är bra för slitna och trötta fötter och ökar dessutom upptaget av magnesium.
3. Prova yoga. Yoga är ett bra sätt att stärka musklerna och balansen i benen och fötterna.
4. Gå barfota. Gång barfota stimulerar blodcirkulationen, vilket också leder till bättre syresättning. Det finns många nervändar i dina fötter och när de kommer i kontakt med marken kan det minska stressen och öka återhämtningen.
5. Kontakta en specialist Kontakta en läkare om du lider av obeveklig, kontant smärta i foten.
Till tveka inte att dela dessa tips med alla du känner på Facebook. Förhoppningsvis kan det hjälpa någon att bli av med sina problem. Och dina vänners fötter kommer garanterat att tacka dig efteråt.
