Det finns två typer av människor när det gäller att gå upp på morgonen.
I det första lägret finns de som kastar av sig täcket och hoppar upp ur sängen – och i det andra lägret finns de klassiska snoozers.
Oavsett om du har haft en lång natt eller lider av trötthet regelbundet – kan det vara svårt att hålla ihop när du är trött.
En expert har nu sagt att denna känsla kan bero på tre enkla och vanliga misstag som du kan göra.
Neurovetenskapsmannen Dr Andrew Huberman säger att dina första åtgärder på morgonen kan hjälpa dig att känna dig mer uppfriskad och alert under hela dagen. The Sun rapporterar.
Experten, som är professor vid institutionen för neurobiologi vid Stanford University School of Medicine, säger att det första du bör prioritera är naturligt ljus.
1. GÅ UT
I sin podcast ”After Skool” säger han att du bör förbereda dig för en god natts sömn redan när du vaknar.
Han förklarade att nyckeln är att gå ut inom den första timmen efter att du har öppnat ögonen, eftersom detta aktiverar kortisol – som är kroppens naturliga boost.
Och du behöver inte gå ut under långa perioder. Dr Huberman säger att bara fem till tio minuter gör stor skillnad.
”En gång var 24:e timme ger en hälsosam ökning av kortisol. Den bestämmer din temperaturrytm, din vakenhetsnivå, din fokusnivå och ditt humör. Ökningen av kortisol bör ske så tidigt som möjligt på dagen”, förklarade han.
2. Uttöm dagens första kopp
Om du känner dig trött är det troligt att du tar en kopp kaffe, eller hur? Dr Huberman säger att du ska försöka vänta med din första koffeinpåverkan till minst 90 minuter efter att du vaknat.
Det beror på att när vi är sömniga byggs en kemikalie som kallas adenosin upp i hjärnan och säger åt oss att sova – koffein blockerar detta.
”Om du vaknar på morgonen och du inte har sovit så mycket som du skulle ha velat och fortfarande är sömnig, betyder det att du fortfarande har en uppbyggnad av adenosin i ditt system”, säger han.
Men om tanken på att vänta över en timme på din första dos koffein är för mycket, säger dr Huberman att du gradvis kan flytta tillbaka den tiden varje dag. Då kommer 90 minuter att kännas som en bris.
3. VÄRMA DIG
Om du verkligen snorar under täcket är det svårt att gå upp – oavsett om du känner dig trött eller inte.
Experten förklarade att kroppstemperaturen stiger något innan vi vaknar och sjunker till sin lägsta punkt mitt i natten.
Målet, sa han, är att höja vår temperatur för att kunna hålla oss vakna. Det bästa sättet att göra detta är att träna på morgonen. Men om du inte gillar detta kan du också ta ett kallt bad.
Det kan tyckas motsägelsefullt, men dr Huberman förklarade att när kroppens yta är kall från vattnet kommer din inre temperatur att stiga för att kompensera för detta.
