De flesta av oss tycker om att sitta ner, men det kan faktiskt orsaka stora problem.
Vi tillbringar ungefär nio timmar om dagen med att sitta på våra rumpor, vilket kan orsaka allvarliga hälsokonsekvenser.
Du kanske har märkt att när du reser dig upp efter att ha suttit länge känns din rumpa lite öm. Eller till och med lite platt?
Dr Saleena Zimri säger att så mycket tid på rumpan påverkar resten av kroppen.
”Eftersom rumpan påverkar höftrörelsen, bäckenrotationen och bäckenstabiliteten är det som är dåligt för rumpan faktiskt dåligt för hela kroppen. En inaktiv rumpa stramar åt höfterna och kröker ryggraden, vilket leder till dålig hållning och ryggsmärta. Detta kan också påverka knän och fotleder, eftersom den stora muskeln (rumpan) inte drar sin vikt, så trycket och kraften flyttas till dessa svagare ställen”, säger hon.
Om du inte aktiverar dina ”rumpmuskler” regelbundet, genom att stå upp eller ta pauser för att gå, blir de svagare. Det skriver Metro.
Dr Zimri förklarar att detta kallas muskelatrofi, vilket ”inte bara gör att knäböjningar känns mycket svårare än tidigare, utan också motverkar det hårda arbete du har gjort för att bygga en stark och robust bakdel.”
Justerar din hållning
Om du sitter mycket kan du justera din stol så att höfterna är något högre än knäna och fötterna ligger platt på golvet. Dr Zimri säger att du ska se till att din ländrygg får stöd, antingen av en stabil stolsrygg eller en kudde.
Träning
Få människor vill höra att de behöver träna mer, men det är sant. Förutom alla andra stora mentala och fysiska hälsofördelar kan träning också hjälpa din rumpa.
Pilates kan stärka din kärna och förbättra din hållning, och alla träningspass som riktar sig till höfter och fotsida gör naturligtvis underverk.
